1. Jumping lunges – 3 x 12. Gentagelser
2. Squat med spark – 3 x 8 med hvert ben. Gentagelser
3. Push up med skulderklap – 3 x10. Gentagelser
4. Walking lunges – 3 x 20 skridt. Gentagelser
5. Jump high – 3 x 10. Gentagelser
6. Saksen – 3 x 20. Gentagelser
7. Duck walk – 3 x 20 skridt. Gentagelser
8. X-sit up – 3 x 12. Gentagelser
9. Butterfly – 3 x 20. Gentagelser
10. Skrå rygbøjninger – 3 x 12. Gentagelser
11. V-planke – 3 x 16. Gentagelser
12. Alternativ planke – 3 x 10. Gentagelser

Sådan gør du:

Denne workout kræver intet udstyr udover en måtte. Lav tre sæt af hver øvelse i programmet med 30-45 sekunders pause mellem hvert sæt. Hvis du er begynder, og det bliver for hårdt, kan du eventuelt nøjes med to sæt.